一日の終わりに、ふくらはぎの疲れやむくみを感じることはありませんか？寝る前に簡単なストレッチを取り入れることで、これらの不快感を和らげ、リラックスした状態で眠りにつくことができるのです。本コラムでは、就寝前におすすめのふくらはぎストレッチ方法をご紹介します。

ヒラメ筋は、ふくらはぎの深層部にある筋肉です。足の疲れやむくみに関与しています。まず、床に正座し、片方の膝を立てます。立てた足に重心をかけ、身体を前方に倒していきましょう。このとき、ふくらはぎの伸びを感じながら15秒間キープ。ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。このストレッチは、ヒラメ筋の柔軟性を高め、足のだるさを解消するのに効果的です。

床に仰向けになった状態で、手軽に行えるマッサージも。膝を立て、片方のふくらはぎを反対側の膝に乗せます。その状態で、ふくらはぎを膝に押し当てながら前後に動かし、筋肉をほぐしていきましょう。左右それぞれ1分程度行います。この方法は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。

立った状態で行うこのストレッチは、日中の疲れをリセットするのに最適です。足を揃えて立ち、片方の足を大きく後ろに引きます。両手は背中で組むか、腰に当ててバランスを取りましょう。前方の膝を軽く曲げ、後ろの足のふくらはぎが伸びているのを感じながら、上体を前に倒します。この姿勢を90秒間キープし、反対側も同様に行います。この方法は、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばし、柔軟性を高めるのに有効です。

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）を効果的に伸ばす方法も紹介します。まず、片足を前に出し、両脚を前後に開いて前屈します。手で体を支えながら、前方のつま先を引き上げ、膝をロックしないように注意しつつ10秒間キープです。これを3回繰り返し、反対側も同様に行います。このストレッチは、ふくらはぎの柔軟性を高め、足首周りの引き締めにも効果的です。

本コラムでは、寝る前にできるふくらはぎのケアを紹介しました。寝る前にふくらはぎのストレッチを行うことで、疲労回復やむくみ解消、血行促進が期待できます。ストレッチを習慣化することで、足のだるさを軽減し、快適な睡眠をサポートします。無理のない範囲で行い、リラックスした状態で心地よい眠りにつきましょう。